Boa tarde, fiquei parado por um bom tempo retornei agora às atividades físicas e queria uma dica para crescer bem, estou fora de forma e não entendo muito de suplementação. estou caminhando quase todos os dias da semana com alguns tiros de corrida, mas gosto mesmo é de musculação. se puderem me dar algumas dicas ficarei grato.
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